Мой здоровый рацион
massandra
25.01.2014 21:23

Дневник питания и тренировок за 25.01.2014


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оптималь 0%
120
 77.3 3.7 0 15.6
хлопья
50
 176.5 4.3 1.1 37.6
Кофе натуральный, молотый
10
 20.1 1.4 1.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
печенье в красивой банке
28
 134.1 1.4 6.4 17.4
аспаркам
1
 0 0 0 0
Итого 609 468 13.7 12.1 75.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 20 120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
100
 15 1.1 0.4 1.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Шампиньоны
70
 18.9 3 0.7 0.1
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Итого 400 87.2 6.5 1.2 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
70
 70 12.6 1.5 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
 74.6 6 5.5 0.3
Йогурт питьевой Савушкин продукт "Оптималь" без сахара
250
 130 8.3 5 13
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Огурец грунтовый
130
 18.2 1 0.1 3.3
Айсберг (салат кочанный)
130
 18.2 1.2 0.2 2.3
Сок лимонный
22
 7.3 0.1 0.1 0.9
Соевый соус
10
 5.1 0.6 0 0.7
Салат (латук)
60
 9.6 0.9 0.1 1.2
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 914 367.2 32.5 12.6 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
аспаркам
1
 0 0 0 0
кальций+д 3
1
 8 0.1 0.1 0.1
печенье в красивой банке
52
 249.1 2.6 12 32.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
 143.1 32.6 1.2 0.6
Ананас
100
 52 0.3 0.1 11.8
Шпинат (Жарка)
150
 29.4 4.1 0.4 2.1
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Итого 504 502.1 40.4 13.8 50.9
Итого за день 2447 1534.5 93.5 51.2 172.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 25.01.2014 21:28
sasha написал:
печенье в красивой банке
Класс, более точно - вкусное печенье в красивой банке:)

massandra 25.01.2014 21:31
 1 
Ольга Бостан,  реально, купила из-за банки. а оно как лет 20 назад, помните, в железных банках было? Крохкое, нежное, ванильное... А банка, так вообще бомба))))

massandra 25.01.2014 21:44
 2 
Ольга Бостан,  вот она.

Ольга 25.01.2014 21:48
 1 
Банка - супер, взгляд из-за нее еще более супер:хорошо:, но даже 20 лет назад печенье пекла сама, поэтому не помню:D

massandra 25.01.2014 21:50
 1 
да мы тоже не покупали - дарили, в больших, круглых красивых жестяных банках, в них потом мама хранила украшения или иголки с нитками))) а взгляд это от 52 грамм оного;))) наркотаааа))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок