Мой здоровый рацион
Надежда
16.03.2024 07:25

Дневник питания за 15.03.2024

Доброе утро!
Сон 7 часов.
Профицит 😁
Лоханулась с Балтийской намазкой думала там калорий как в риете, жиры зашкалили, баланса нет.
Вечером салат с капустой объемный не помог.
Захотелось чего то эдакого и вдруг намазка попалась на глаза.
Про омлет то же думала, что меньше калорий.
Шаги 5475

Кофейный перерыв

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
 12 0.4 0 3
Итого 505 92 3 3 12

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи, по 2-176
113
 240.7 7.3 7.5 35.7
Итого 113 240 7 7 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
298
 458.9 31.5 34.7 1.9
Итого 298 458 31 34 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
 42 2.1 2.2 3.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
330
 9.9 0.3 0 2.5
Итого 405 71 2 2 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
148
 223 6.1 10.8 27.1
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
46
 69 3.4 4.2 4.4
Хлеб Столичный [Пеко]
50
 111 3.5 0.6 22.9
Итого 244 403 13 15 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
220
 94.6 2 0.4 17.8
Итого 220 94 2 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
250
 70 4.5 0.5 11.8
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Горчица столовая
2
 2.9 0.2 0.1 0.3
Майонез на перепелином яйце тм "mr. ricco" (мистер рикко) 67%, 400 мл
11
 67.1 0 7.4 0.2
Хлеб Столичный [Пеко]
28
 62.2 2 0.3 12.8
Солянка сборная мясная
460
 316 23.9 21.2 7.8
Лимонный сок, необработанный
5
 1.1 0 0 0.3
Итого 826 540 31 29 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Балтийский
110
 473 5.5 48.4 4.4
Сухари армейские, ржаные
35
 102.9 4 0.7 19.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28
 73.4 2.1 0.8 14.4
Итого 173 649 11 49 38
Итого за день 2784 2550 102 143 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок