Надежда
21.09.2023 08:37
Дневник питания за 20.09.2023
Доброе утро! Углеводы рулят и жиры тоже. Поужинала калорийно, но
утром лёгкость и воздушность присутствовала- это крутые
ощущения.
За 3 дня ушла вода 1,3 кг, но не обольщаюсь, как ушла так может и вернуться.
Вчера нашагала 4600 шагов.
На фото завтрак. Беру с собой на работу, не эстетично конечно есть из контейнера, но я ем))))
По калориям перебор конечно. 
За 3 дня ушла вода 1,3 кг, но не обольщаюсь, как ушла так может и вернуться.
Вчера нашагала 4600 шагов.
На фото завтрак. Беру с собой на работу, не эстетично конечно есть из контейнера, но я ем))))
По калориям перебор конечно.
Кофейный перерыв
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 410 | 98 | 3 | 2 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Нарезной [Пеко] |
40
|
106 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Каша пшенная на молоке |
240
|
275.8 | 10.1 | 11.3 | 33.1 |
| Халва в Шоколаде [Шарлиз] |
20
|
110 | 2 | 7.2 | 9.4 |
| Рецепт чай без сахара |
300
|
4.2 | 0.6 | 0.3 | 0 |
| Итого | 600 | 496 | 15 | 19 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 420 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
70
|
33 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
80
|
94.4 | 3.4 | 0.9 | 17 |
| Хлеб |
35
|
97.5 | 2.6 | 1.9 | 17.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шашлык Свинина Шея [Табрис] |
70
|
221.9 | 10.7 | 16.9 | 6.6 |
| Итого | 265 | 450 | 17 | 19 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 410 | 98 | 3 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Тонкий для Рулетов [Хлебзавод 28] |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Салат Хрустящий [С Чистого Листа] |
30
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сухари армейские из обойной муки |
20
|
60.8 | 2.5 | 0.5 | 12 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Уксус столовый 9% |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Греча отварная без масла |
150
|
147.6 | 5.7 | 1.2 | 30.5 |
| Гуляш из говядины с подливкой 147калл |
40
|
58.6 | 3.5 | 4.1 | 2.1 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
10
|
23.8 | 0 | 2.2 | 0.9 |
| Итого | 693 | 666 | 20 | 29 | 80 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога |
200
|
599.4 | 24.8 | 41.6 | 33.4 |
| Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар] |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Компот домашний без сахара |
150
|
3.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 355 | 622 | 24 | 41 | 39 |
| Итого за день | 3153 | 2513 | 85 | 116 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.