Привет всем!
долго не отмечалась в МЗР: очень уж неохота вести дневник питания и
тренировок. все больше на глаз, по памяти. был момент: целый месяц
или даже чуть больше измеряла порции в кулаках соблюдая
рекомендации по соотношению БЖУ и продуктов. конечно ничего не
высчитывала, просто использовала стандартный набор правильных
продуктов (филе кур, творог, яйца, гречка, овсянка и пр.) и слегка
разбавляла неправильными, чтобы не было совсем уж грустно без
любимых быстрых углей =)
на "кулаки" конечно тоже в конце концов терпения не хватило и
перешла к питанию по ощущению соблюдая основные принципы (5-6
приемов пищи, угли стараться есть больше утром, белки ровно в
течение дня и на ночь только белки, желательно творог)
особого прогресса как и регресса не было... ну разве что слегка
выросли силовые показатели. в общем все было ровно
до тех пор пока не наступил период то ли отсутствия мотивации то ли
просто пофигизма и лени: пару раз стоило забить на тренировки и уже
как-то стыдно в зал приходить, чем дальше тем хуже.
с питанием тоже приключилась фигня - вовремя не сходила в магазин,
не закупила правильных продуктов и друг тут как тут со своими
сосисками и пельменями щедро угощает. раз поела, два поела (ничего
же страшного), плюс набросилась на ириски....
в общем за месяц-полтора вернулась к своим 64 кг, которых у меня
уже оооочень давно не было (собственно это вообще мой максимальный
вес, хотя сейчас, думается, это другие 64 кг - с большим процентом
мышц и меньшим жира, но все равно много, в идеале должно быть 56-58
)
прошлые две недели ходила в зал по 2 раза, отказалась от всяких
пельменей и вернулась к раздельному питанию (раздельному от друга
;) )
а теперь перешла на режим 4 силовых в неделю + бег по утрам с
постепенным увеличением времени в дни свободные от тренировок
вот план:
пн - ноги
вт - грудь, плечи, руки
ср- пробежка
чт - ноги
пт - пробежка
сб - спина
вс - пробежка
пока, начиная с субботы, ничего еще не пробила. сегодня бегала на
стадионе 25 минут (выносливость пока слабая, потихоньку буду
увеличивать время до 40-60 минут. а позже - скорость. возможно в
будущем добавлю интервалку, кроссфит. периодически посещают мысли
пойти в боевую секцию )
также ввела систему учета прогресса и регресса в очках опыта, так
как не знала что бы еще такого придумать для дополнительной
мотивации. а система прокачки персонажа по аналогии с компьютерными
играми всегда работала =)
так что теперь заполняю страйкбольными шарики банку
осталось только придумать квесты на взятие нового уровня, скорее
всего это будет какой-то челлендж на определенные веса в
упражнениях.
ну и напоследок добралась до МЗР, так как даже при правильном
питании и наличии тренировок организм все равно требует полностью
восполнять потраченное, уследить за наличием небольшого дефицита в
каллориях сложно без учета и потому вес стоит на месте.
так что план на ближайшие месяца три - плавное похудение с
сохранением, а лучше хотя бы с небольшим приростом мышц.