Анжелика Скорнякова
17.08.2022 20:23
Дневник питания и тренировок за 17.08.2022
Добавила рецепт Кибби с мясом, у нас было исполнение в лабане с
мясом, сначала отваривают говядину, лабан кипятят с небольшим
количеством крахмала, чтоб не прямо жидкий был, в этом растворе
варят приготовленные Кибби около 30 минут, после добавляют
толчённый чеснок в 10 мл растопленного сливочного масла, только не
забывайте, что сами котлетки хорошо напитывают воду, поэтому их
лучше предварительно взвесить 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айран |
250
|
92.5 | 4.5 | 5.3 | 6.8 |
| Козий творог домашний |
201
|
313.6 | 33.6 | 18.1 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Laban Full fat |
234
|
147.4 | 7.5 | 8.2 | 10.8 |
| Итого | 2333 | 702 | 53 | 39 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
610
|
164.7 | 4.3 | 0.6 | 35.4 |
| Инжир |
203
|
109.6 | 1.4 | 0.4 | 24.4 |
| Итого | 813 | 274 | 5 | 1 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кибби с мясом |
120
|
357.7 | 32.6 | 14.6 | 20.5 |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
50
|
87.3 | 8.4 | 6 | 0 |
| Лабан |
202
|
121.2 | 6.1 | 6.9 | 9.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1374 | 566 | 47 | 27 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Манго |
162
|
97.2 | 1.3 | 0.6 | 21.7 |
| Итого | 262 | 169 | 1 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
181
|
43.4 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1337 | 238 | 17 | 13 | 10 |
| Итого за день | 6119 | 1950 | 125 | 83 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в оригинале байк, но за неимением оного делала
греблю, что показалось совсем Лайт режимом, в оригинальной версии
им так не показалось. И конечно шаги как всегда пешком в гору-1 час 
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
8 |
8 |
8 |
24 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
9 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Расход калорий |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
84 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
18 |
28 |
1100 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
54 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
405 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
450 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
interval_training.high_intensity |
hiking |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
19.1 |
56.8 |
26.1 |
102 |
Дистанция |
1205 |
1224 |
2429 |
|
Расход калорий |
22 |
317 |
46 |
385 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15500 |
15500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 936 ккал
Повторения: 291 раз
Тоннаж: 1955 кг
Время: 102 мин
Дистанция: 2429 м
Количество шагов: 15500 кол