Дневник питания и тренировок за 03.01.2014

Энергозатраты при ВЫПОЛНЕНИИ силовых упражнений по сравнению с  аэробной нагрузкой (даже при одинаковой ЧСС) на самом деле низкие.
НО
Правильно нагружая организм силовыми упражнениями (до легкого/среднего закисания целевых мышечных групп), мы заставляем его (организм) синтезировать анаболические гормоны, которые, действуя продолжительно (более суток) смещают энергообеспечение организма в сторону липидного.  И те процессы, энергообеспечение которых ранее протекало за счет гликогена (анаэробный гликолиз) мышц и/или протеинов, при повышении концентрации ЖК в кровотоке, вызываемой анаболическими гормонами, после силовой нагрузки начинают протекать за счет окисления тех самых ЖК, без привлечения гликогена и протеинов.

evgeniy,  приятно Вас видеть среди своих читателей. Полностью с Вами согласна :ogle:

σίβυλλα,  спасибо. Тренировка впечатляет своей энергоемкостью с приседами и становой одновременно.

evgeniy,  это осознанный выбор:  15 приседов слитно с 15 повторами тяги слитно с 15 подъемами на носки - отдых ок. минуты. 5 сетов. Мышечная радость присутствует в полном объеме:exercise:

:хорошо:

Вера, а какой у Вас пульс во время тренировки? У меня когда тренировка на ноги-плечи (похожая на Вашу, только вместо упр на голень я делаю "ножницы") в конце, когда на эллипс захожу пульс 132-135. Для моего возраста это аэробная зона. А когда спина-руки - то 118-120 - зона активности для силовых тренировок. Пульсомер показывает и пульс и расход ккал?

мама мама,  думаю, 12 ккал. получилось бы если бы мы вкушали не только напиток, так сказать, но и кофейную гущу. Но я - не волшебник, могу, безусловно, ошибаться. Может быть попросить более опытных форумчан подключиться к обсуждению вопроса :)

Ольга,  значит, по порядку.
1) у меня природно пульс в пределах нижней границы нормы (гипотоник, плюс систематические тренировки на велоэргометре дополнительно снижают показатели, у меня в покое - 60). При силовых - 90-100 - это, считайте хорошо разогрелась. Мне чтобы в зону жиросжигания выйти, нужно изрядно постараться. Расстраивает, конечно, всегда завидовала девочкам на тренировках с высокими пульсовыми показателями. Но для здоровья, есть мнение, мой вариант - тоже неплохой.
2) На велоэргометре работаю в режиме - 120-135 для жиросжигания (коридор рассчитан, как понимаете); если хочу побольше сжечь, перехожу в горный режим и "даю джаза" на 150; пару раз за интервальную тренировку даю повышение до критической зоны - 170-220 (на пару минут), чтобы организм не расслаблялся. Такие высокие показатели у меня только на велоэргометре, с работой не менее 45 минут. Ни один другой вид физ.нагрузки аналогичных результатов не дает, ну, если только интенсивное кардио с элементами тай-бо, пробовала, но не понравилось.
3) пульсометр у меня - простенький, китайский, за $8, считает время и пульс с выставленной отметки ("начало урока" называется), соответственно в "конце урока" таймер немного думает и выдает потраченные калории. В более дорогих моделях можно потраченные калории видеть в режиме "нон-стоп", что называется, но мне это особенно не нужно, поэтому выбрала простую модель. Сверяла с велоэргометром и тонометром: считает правильно, несмотря на то, что - китаец :).

σίβυλλα,  Я когда начала заниматься где-то месяцев 8 назад у меня на эллипсоиде (вело в зале нет, а беговая дорожка в то время меня не выдержала бы:), да и для коленей эллипс полезнее, это все знают) доходил до 160, а сейчас до 145 в режиме жиросжигания (больше 20 минут я на нем не выдерживаю - скучно). А я все думала на Поллар замахнутся из-за надежности, но жалко денег, оказывается можно и не замахиваться:).

Ольга,  когда я только привыкала к велоэргометру и мне тоже казались (было же такое время!!!) занятия на нем скучными, мне замечательный врач посоветовал (зная о моей любви к силовым нагрузкам): одевать утяжелители на руки и одновременно с проработкой "низа" таким образом прорабатывать "верх" (всевозможные махи руками, отжимания от руля и пр., по сути - сайклинг). Было время... сейчас такие программы катаю, что не до верха, честное слово)))

Екатерина,  из любимого: канал "EuroSport", особенно Toure de France и Toure de Ski. Едешь себе, думаешь, что молодец, а потом комментатор - бац, и озвучивает ИХ сопротивление педалей и пульсовые показатели... Про скорость и говорить нечего, она на экране... Многодневка - это сильно:)

σίβυλλα,  аналогично, я на эллипсе ставлю 7 уровень и программу жиросжигания и не то, что бы какие-то утяжелители на руки, а держась за рукояти ползу еле-еле. Боюсь и подумать, какая нагрузка может быть на 20-м уровне, наверное не дойду до него:)