Татьяна
01.07.2022 05:58
Дневник питания за 30.06.2022
Прекрасный солнечный день 
Нагуляла 7000 шагов. Немного, но больше, чем не ходить)) За 10 дней
карантина устала просто сидеть дома. И, подводя итоги
прошедшего месяца, минус 3кг
Нагуляла 7000 шагов. Немного, но больше, чем не ходить)) За 10 дней
карантина устала просто сидеть дома. И, подводя итоги
прошедшего месяца, минус 3кг Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяноблин |
107
|
214 | 11.9 | 11.7 | 15.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
66
|
21.8 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 961 | 382 | 29 | 12 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с курицей |
450
|
90 | 9.5 | 0.9 | 10.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 714 | 303 | 17 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Абрикосы |
72
|
31.7 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Итого | 522 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 648 | 313 | 32 | 15 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
320
|
128 | 9.6 | 3.2 | 12.8 |
| Итого | 770 | 130 | 9 | 3 | 13 |
| Итого за день | 4065 | 1166 | 89 | 44 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.