SvetSveta (Deutsch lerne)
14.12.2023 23:54
Дневник питания за 14.12.2023
(65% к ОО)
ОО=1.250
Поддержание на сегодня ОО+813=2.063ккал
Наела на 1.880
Небольшой дефицит получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 7:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино-утро** |
200
|
62.2 | 2 | 1.8 | 9.6 |
| Итого | 345 | 353 | 30 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Итого | 165 | 93 | 0 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 18:00 _) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Панировочные сухари |
40
|
158 | 5.3 | 2.1 | 27 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
230
|
595.7 | 19.6 | 7.6 | 97.8 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Хурма |
520
|
348.4 | 2.6 | 2.1 | 79.6 |
| Итого | 1135 | 1433 | 45 | 28 | 231 |
| Итого за день | 1645 | 1880 | 76 | 44 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.