Мой здоровый рацион
Александра Бонус
01.04.2014 11:38

Дневник питания и тренировок за 01.04.2014

Все было очень плохо, ужасное настроение, моральные проблемы и жрала как слон.
наконец-то взяла себя в руки нормализовала график питания.
Ох, так это тяжело, когда кто-то в доме покупает шо-ко-ла-яд.
А у меня стоп-крана нет. Я даже боюсь сейчас мерить свои объемы.

Опять какие-то траблы с жирами. Так-ли они нужны? Сало, что-ли есть, чтоб "забить" коридор...
И что к ужину добавить я тоже не знаю :(
Можно ли одними салатами (кроме белка)  ужинать?..
А еще у меня всегда так получается, что белки и углеводы забиты до отказа, а калорийности в рационе не хватает :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
30
 77.7 2.3 0.9 15
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
41
 107.4 9.1 7.9 0.2
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 401 410.9 17.6 11.7 58.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожные пироженки
60
 93.5 6.2 2.7 11.2
Кофе черный 2-ой вариант
200
 21.4 1.4 1.6 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 460 114.9 7.6 4.3 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение)
107
 236.9 16.6 19 0
Морковь (Жарка)
30
 9.8 0.4 0 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
 90.8 3.8 1 16.7
сухарики хрусteam
30
 133.5 3 4.7 19.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 507 471 23.7 24.7 38.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 500 117.5 1 1 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
76
 52.4 12.2 0.5 0
Помидор (томат)
200
 39.8 1.2 0.4 8.4
Перец сладкий зеленый
100
 27 1.3 0.1 5.3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Уксус винный, красный
7
 1.3 0 0 0
Морковь желтая (Варка со сливом)
35
 8.8 0.4 0 1.8
Итого 425 132.8 15.3 1 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Вэй
1
 120 24 1 3
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 301 120 24 1 3
Итого за день 2594 1354.5 87.2 42.4 152.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
12
8
55
Вес снаряда
0
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
15
12
8
70
Вес снаряда
10
15
15
15
17
966
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
0
ходьба (8 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 130.4 ккал
Повторения: 149 раз
Вес снаряда: 966 кг
Время: 20 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок