Подливка с морепродуктами и йогуртом

Калорийность - 114.3 кКал; белки - 16.8 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (Тушение)	200 г
Гребешок	100 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Оливковое масло	5 г
Чеснок (Припускание)	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г

Общая масса ингредиентов: 585 г

Масса готового блюда: 450 г

Количество порций: 3

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Подливка с морепродуктами ( кальмары,креветки,гребешок) ,заправленная йогуртом,чесноком и луком.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

морские гребешки ,кальмары, креветки, лук репчатый, чеснок, масло растительное,кинза

Шаг 2.

Лук и чеснок режем мелким кубком

Шаг 3.

Припускаем на небольшом количестве масла, 5гр.

Шаг 4.

Кальмар очищаем и режем соломкой

Шаг 5.

Добавляем кальмар к луку и ченоку

Шаг 6.

Добавляем морские гребешки и креветки, тушим 5 минут

Шаг 7.

Приправа для рыбы

Шаг 8.

Кинза

Шаг 9.

Тушим минуту

Шаг 10.

Шаг 11.

Шаг 12.

Добавляем йогурт,доводим перемешиваем до кипения

Шаг 13.

Минуту тушим

Шаг 14.

С рисом и яйцом

Шаг 15.

С перловкой