Мой здоровый рацион
Сергей (в поисках activelife)
03.11.2023 11:33

Дневник питания за 02.11.2023

Погода то такая,то сякая, но нам неугодишь)))С утра солнце, зарядка на свежем воздухе.
/*/*/*/
А вчера почти весь день дождь,воообще вот проливной.Прогулка  часовая, тренировкам на улице на улице после дождя да.
Стараюсь сидеть на этом сайте поменьше. Интересует больше мой набор БЖУ, версию социальную отрубили, и пофиг. Жизнь прекрасна и без соцсетей)
/*/*/
А тренировкам да! И не говори, что лень или ещё чего: семья,работа. Пока ноги или руки на месте, тренируйся!
"В детстве я всегда мечтал о кроссовках, пока не увидел парня без ног!" - Зинедин Зидан.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]
20
 53.8 2.1 0.5 10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
56
 56.5 2.3 0.6 10.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Творог 9% жирности
30
 50.7 5.4 2.7 0.9
Итого 446 518 24 30 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Итого 80 37 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]
200
 100 3 5 12
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Голень Куриная [Благояр]
50
 70 9 3.5 0
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Картофель (Запекание)
60
 43.4 1.2 0.2 9.2
Рис белый, крупа рисовая
50
 166.5 3.5 0.5 37
Сушки простые из муки в/с
30
 101.7 3.2 0.4 21.4
Итого 570 719 36 17 103

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
10
 35 2.4 1.5 4.5
Итого 310 242 8 12 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 370 286 11 18 19
Итого за день 1776 1804 81 79 192
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок