Мой здоровый рацион
Сергей (в поисках activelife)
23.10.2023 23:21

Дневник питания за 23.10.2023

Дождевая тренировка как утром, так и вечером. Всё одинаково, с одной лишь разницей, утром отжимания, вечером подтягивания. Вечером скользкие "турники". Турник? вечерний турник-бывшая уличная советская сушилка для белья. Ничего, тренируемся.

На 7й повтор 2го подхода на турнике руки соскальзывают с железки. Продолжаем  дальше, протер воду х/б перчаткой и 3й подход. Вот такая здесь локация..."богатая" на спортинвентарь😊Здесь я тренируюсь 1-2 раза в месяц..
Рассказал это для тех, кто с наличием дома спортвсегочтонадо, ищет мотивацию...мотивируйтесь, вчера будет уже поздно..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
20
 113.2 0.3 12.3 0.3
Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки]
10
 26.6 2.3 1.9 0
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
Итого 415 523 18 31 42

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Халва без добавок
30
 140.7 3.7 6.5 16.8
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Желудок куриный (Варка)
100
 101.1 18.7 4.2 0.6
Итого 440 369 25 15 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени
100
 158 8 3 25
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Сметана 30% жирности
10
 29.3 0.2 3 0.3
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 365 396 15 7 67

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
50
 132.5 1.2 6.3 18.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Protein Complex [Cybermass]
10
 34 8 0.5 0.4
Итого 85 310 13 19 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Итого 400 299 12 18 21
Итого за день 1705 1900 85 91 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок