Дневник питания за 04.12.2024

Собираюсь на работу, еду разложила по контейнерочкам))) День обещает быть насыщенным, не будет времени на поиски вкусняшек. Это как наркотик, расслабился и организм снова требует ещё хоть капельку)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Паштет из куриных потрохов	48	90	5.1	6.5	2.6
Итого	276	196	8	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог 3% жирности	110	99	15.4	3.3	1.4
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	485	178	17	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Макароны отварные без глютена MAKFA	142	179.8	3.1	1	38.8
Говядина Березинская	134	127.3	20.1	4	0
Итого	451	308	23	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	905	155	1	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Суфле из лосося	101	178.4	22.3	9.6	0.5
Итого	476	268	25	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Сыр полутвердый Маасдам 45%	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	0	0	0	0	0
Итого	175	1	0	0	0
Итого за день	2768	1109	76	30	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок