Дневник питания и тренировок за 10.05.2022

Делала сегодня смузи банан-смородина 1:1,всё равно кисловато, закусывала фиником и фундуком. Банановый коктейль мне больше нравится, это прям я готова пить хоть каждый день.
Я люблю свёклу, но без заправки как-то не очень вкусно. Но вкуснее вареной морковки))
В парке хочется мороженое и попить газировки. Ароматы сладкой ваты и карамельного попкорна сводят с ума, до головокружения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Шакшука с авокадо	410	386.6	14.4	23.4	27.5
Итого	850	522	15	37	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные ДиаДар	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	10	19	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	120	228	34.7	8.9	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)	130	29.8	1.1	0.2	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рис отварной	100	116	2.2	0.5	24.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Омичка крем-брюле	60	150	6	9	11.4
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Итого	1050	640	45	19	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Смородина черная	130	57.2	1.3	0.5	9.5
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	53.6	3.7	4.3	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	695	329	8	11	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Сазан (Жарка)	176	154.8	30.1	3.8	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	721	223	33	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4126	1735	105	73	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не могу не учитывать свои шаги и тренировки. Потому что горжусь собой, это стоит не маленьких усилий.
Сегодня нашупала свой пресс и хочу сказать, что он торчит наружу( меня это немного пугает.... Но может это и нормально, пока живот торчит как у меня.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15150	15150
Количество шагов	21125	21125
Время
Вес отягощения
Перепад высот

аква-аэробика

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 1169 ккал

Дистанция: 15150 м

Количество шагов: 21125 кол

Время: 80 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок