Дневник питания за 03.05.2022

Вот ещё один день. Когда утром идёшь в бассейн и на утро ешь кашу, то остальное время до шести приходится много съесть в небольшой промежуток времени. Так то, нужно планировать завтраки с вечера, а не импровизировать по утру в попыхах.
Сегодня ещё два рецепта сохранила, уже списочек вырисовывается.
Сегодня прям устала не по детски... хотя бывало и сильнее, намного.
18 тыс шагов, плюс бодрая тренировка (браслет показывает, что сожгла 800 ккал за 1 час 20 мин, аж не верится), а я ещё суп доварила.
Получился великолепный гороховый суп.
Кстати, с появлением баранины в холодильнике, а это не такие маленькие куски и очень наваристые бульены, я беру теперь пятилитровую кастрюлю. Получается, не много-не мало, три литра) это десять порций на двух взрослых и малыша 🙈
Но ничего, мы справляемся. И я готова к внезапным гостям)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша овсяная с молоком	150	124.4	4.1	2.3	22
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе с молоком и сахаром	130	32.5	1.2	1	3.4
Итого	724	336	13	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	50	134.5	4.2	1.1	26.9
Итого	50	134	4	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризони с грибами	130	226.5	8.6	10	22.8
котлеты на пару	150	327.6	14.1	26.6	7.7
Салат капуста-морковь с маслом	120	92.2	1.9	6.6	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1035	831	26	48	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	105	50.3	11.7	0.2	1.1
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	107.1	7.5	8.6	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	665	220	20	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	560	208	33	2	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирный лимонад	200	34.4	0.2	0	8.4
Итого	200	34	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3834	1765	98	78	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок