Дневник питания за 29.04.2022

Сегодня не удержалась и съела шоколад. Просто так, без чая даже. Готовила торт и осталось немного, ну я хотела положить его в шкаф, а положила в рот.
Я уже давненько, недели три, просто так шоколад не ела, так что сегодня можно, будем считать)
У меня закончились куриные белки, нужно ещё постряпать. Они отлично помогают набрать дневную норму по белку! И их не так уж много нужно съесть. В дополнении с целым яйцом или соусом весьма неплохо. Где-то слышала, что белок куриный без желтка плохо усваивается, но не помню где. Может путаю что-то.
С МРЗ поняла, что я ошибалась насчёт клетчатки, в овощах её не так уж и много. В том же киви больше, чем в капусте.
У меня появилась шенковка и я полюбила капустный салат. Он получается сочным, когда капуста мельенько, а с лимонным соком так вобще объедение! Даже малышу понравился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукурузная каша	250	186.3	4.8	1.7	38
Мусс банан /шоколад	35	79.4	1.5	3	11.6
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Творожный пирог со штрейзелем и смородиной	54	126.4	6	5.1	13.8
Итого	548	427	12	9	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	35	193.9	3.4	12.1	17.6
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	435	193	3	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирог со штрейзелем и смородиной	54	126.4	6	5.1	13.8
Борщ с бараниной	340	279.5	19.4	15.6	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	30	77	1.9	1.5	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	824	484	27	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	135	63.5	1.1	0.5	10.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	107.1	7.5	8.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яичный белок куриный (Жарка)	80	38.3	8.9	0.1	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	333	24	19	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста-морковь с маслом	150	115.2	2.4	8.3	7.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Отруби Овсяные Хрустящие [Диадар]	20	39.4	2.7	1	5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	517	309	35	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3424	1749	102	74	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок