Дневник питания и тренировок за 12.04.2022

Я стала пить воду и гулять почти каждый день. Хоть во двор с дитем, но выхожу)
Когда сижу дома, хочется чего-то съесть, когда нахожусь в парке хочу мороженое или какао.
Красиво получилось, полосатенько) макронутриенты)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	168	213.2	6.2	8.4	28.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Итого	626	380	12	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные трюфели	21	106.8	1.3	8.4	6.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	317	171.2	9.2	7.9	15.2
Банан (Мытьё, нарезка)	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	458	449	13	22	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	100	116	2.2	0.5	24.9
Бедро курицы запеченое в духовке	140	268.1	42.8	9.4	3.2
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	550	469	47	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	110	139.6	4.1	5.5	18.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145.2	4.9	1.6	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырные трюфели	15	76.3	0.9	6	4.6
Итого	415	469	17	21	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1700	2	0	0	0
Итого за день	4049	1773	91	75	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каждая тренировка как испытание. Не хочется, тяжело, твевожно, что делаю напрасно. Просто у на конская разминка, есть девочка, она обходила групповые именно из-за этой тренировки. А ещё читала, что качать прес вредно, грозит расхождению прямых мышц. И каждый раз думаю об этом.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5740	5740
Количество шагов	7748	7748
Время	46	46
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Время: 96 мин

Дистанция: 5740 м

Количество шагов: 7748 кол

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок