Дневник питания и тренировок за 05.04.2022

Все хорошо.
Бабуля принесла блинов с мясом и перекус плавно перетек в обед!
Ну нужно же нормально поесть перед стоматологов, особенно, если ты идёшь лечиться.
Не могу себе отказать в сладком чае. Если чай не сладкий, то зачем его пить?..
Мой любимый с лимоном, на втором месте с молоком. Нет, конечно, я в курсе за китайские чаи, но как-то не хочется пить такой чай каждый день. Пробовала, не зашло. А вот редко, да с тортиком, в самый раз!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет простой	180	241	15.5	17.3	5.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	30	88.4	2.5	1.9	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Вода	130	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	399	20	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан/арахис	280	272.7	9.2	10.9	33
блинчики с курицей	160	276.8	12.8	4.8	44.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	169	1.7	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	909	551	22	15	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	190	361	55	14.1	0
Рис отварной	100	116	2.2	0.5	24.9
Сок из-под курицы	40	33.3	3.6	2.1	0
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	363	580	61	22	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины с творогом	150	182.7	5.6	6.8	24.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	179	212	6	7	30
Итого за день	2971	1743	110	66	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Почему после тренировки мне хочется сока? Апельсинового, холодненького!
Тренер не рекомендует пить сразу после тренировки, даже воду. Исключение травяной чай.
А что насчёт углеводного окна? Работает ли оно у тех, кто "сгоняет жирок" и к проф спорту не имеет никакого отношения?) а то сок прям очень хочется!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6090	6090
Количество шагов	8089	8089
Время	43	43
Вес отягощения
Перепад высот

аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

аква-аэробика

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 728 ккал

Дистанция: 6090 м

Количество шагов: 8089 кол

Время: 123 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок