Дневник питания и тренировок за 06.02.2022

Проснулась сегодня в 10. Впереди завтрак и уже нужно готовится к тренировке. Сегодня был полный комплекс. И тренировка, и бочка, и даже массаж. Ну а после прогулка до дома. Так что пообедать удалось только в 17. Но за три не хитрых приёмов пищи норму добрала. Но правда ужин очень запозднился. Хотя если учитывать, что раньше 24 спать не ложусь, то нормально.
На массаже делали замеры. В талии за ~месяц ушло 5 см (96 см сейчас). Не верится. Я замечаю изменения, но конечно, хочется видеть что-то более глобальное. Поэтому замер решила производить раз в три месяца. Эх, лишь бы не сдуться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Батон Утро [Хлебодар]	25	69.3	2	0.8	13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Плавленный Сыр с Грибами [Хохланд]	16	45.8	1.4	4.2	0.7
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Салат из помидоров и огурцов со сметаной	210	71	1.9	4.2	7.4
Итого	601	474	29	23	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	690	0	0	0	0
Итого	940	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброды со шпротами	217	548.1	21	33.2	38
Сахарный Песок [Русский Сахар]	6	24	0	0	6
Чай	280	0.8	0.1	0	0
Итого	503	573	21	33	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан/арахис	280	272.7	9.2	10.9	33
Итого	280	272	9	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Запеченная [Healthy Food]	200	384	35.8	2	3.6
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	460	0	0	0	0
Итого	866	408	35	2	9
Итого за день	3190	1731	95	69	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжело как ни крути. Нет выносливости, большой вес, зеркало не придаёт мотивации, а только угнетает.
Так же, как и в прошлый раз: сани, два на прес, одно на руки, три на заднюю поверхность бедра. И так по кругу. Всего шесть кругов. Потом кардио минут 15 и растяжка. Последний круг, сани радостно качу на место. Ну не люблю я их! И в плече что-то заныло.
Нам в зале нельзя пить. Ну вот правило такое. Ни воды, ни компот, ни че го ше нь ки! Почему? Ну потому что одним глотком не обойтись, сушит. Потому что нужно взвеситься до и после. С водой корректного после не получится. Сегодня за ~1.5 часа ушло 800 гр. Понятно, что часть воды восполнится. Но до этого я обычно наблюдала привесы после еды)
А тут? Что, с потом 800 ушло???

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6090	6090
Количество шагов	8535	8535
Время	51	51
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 675 ккал

Время: 111 мин

Дистанция: 6090 м

Количество шагов: 8535 кол

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок