Мой здоровый рацион
Кофен Ирина
28.10.2013 21:29

Дневник питания и тренировок за 27.10.2013

На некоторое время решила не вести дневник питания, чтобы проверить себя: смогу ли питаться и заниматься без него. Вообще-то все очень даже не плохо получилось. Вес почти не прибавила (за почти 3 м-ца). Моя задача была - удерживать достигрутый результат. Теперь вот захотела еще немного снизить вес и внесла свой рацион в МЗР. Была очень удивлена, что, несмотря на приобретенные знания по питанию, ККАЛ все же больше, чем я думала. Так что и в самом деле мы склонны немного (% на 30) приуменьшать кол-во съеденной еды. 
Так что лучше на постоянной основе ВЕДЕНИЕ дневника!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
кофе натуральный молотый с медом (домашний)
200
89.4 1.2 1 18.4
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
клюква с сахаром
30
64.1 0.1 0 15.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Таблетка №1(белая КАЛЬЦИЙ-D3)
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
127
139.7 27.9 0.8 4.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий с соевыи молоком(напиток)
300
164.4 1.5 3.9 30.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинки с тыквой, кукурузой и стручковой фасолью
150
37.5 2 0.3 6.6
Форель, все виды, приготовленная на жару
140
266 37.3 11.9 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Таблетка №2 (голубая АНТИОКСИДАНТЫ)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусака с говядиной
250
168 12.8 8.8 9.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
56
154 5.1 0.7 30
Таблетка №3(розовая ЖЕЛЕЗО)
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый (дома)
300
16.2 2.4 0.6 0.6
Варенье сливовое
40
91.7 0.2 0.1 22.4
Шарлотка из яблок
80
212.9 11.7 6.2 27.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день