Светлана
12.09.2023 20:40
Дневник питания за 12.09.2023
Все. Не могу ничего планировать заранее - нет сил, ленюсь. Даже
записывать рацион уже лень.
Ладно, видимо начинается какая-то новая стадия, когда уже примерно все мои стандартные продукты и рационы для меня очень знакомы, и я примерно понимаю, что надо делать, а чего не надо (но это не значит, что этого придерживаюсь
)
Ладно, видимо начинается какая-то новая стадия, когда уже примерно все мои стандартные продукты и рационы для меня очень знакомы, и я примерно понимаю, что надо делать, а чего не надо (но это не значит, что этого придерживаюсь
) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
188
|
255.7 | 39.5 | 7.5 | 5.6 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
22
|
72.2 | 1.6 | 1.9 | 12.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2670 | 444 | 43 | 11 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
135
|
374 | 12.3 | 1.5 | 76.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
4
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Драники картофельные по 1-242 |
300
|
381 | 8.1 | 13.5 | 55.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 671 | 972 | 30 | 31 | 139 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
75
|
207.8 | 6.8 | 0.8 | 42.6 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
2
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Драники картофельные по 1-242 |
150
|
190.5 | 4.1 | 6.8 | 27.9 |
| Итого | 338 | 492 | 15 | 14 | 73 |
| Итого за день | 3679 | 1909 | 90 | 57 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.