Дневник питания за 05.06.2023

Хорошей всем рабочей недели! Надеюсь лето началось приятно😌
Вчера ездили на местный рынок. Закупились овощами, сухофруктами, фруктами и кофе на 77 лари (2400 рублей). Но клубнику и черешню не взяли, в городе она дешевле (что странно).
Сегодня мало работала. Зато занималась делами по дому. В целом, как и планировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	142	205.9	29.8	7.1	4.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Вода	2200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	2662	407	33	9	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	270	207.1	7.8	8.6	25.4
Каперсы, консервированные	18	4.1	0.4	0.2	0.3
Итого	288	211	8	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Клубника	82	33.6	0.7	0.3	6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	182	109.2	5.3	5.8	8.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	579	364	11	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Рататуй	362	277.7	10.5	11.6	34
Итого	365	279	10	11	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6
Итого за день	4044	1322	68	45	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок