Мой здоровый рацион
Светлана
05.06.2023 17:26

Дневник питания за 05.06.2023

Хорошей всем рабочей недели! Надеюсь лето началось приятно😌
Вчера ездили на местный рынок. Закупились овощами, сухофруктами, фруктами и кофе на 77 лари (2400 рублей). Но клубнику и черешню не взяли, в городе она дешевле (что странно).
Сегодня мало работала. Зато занималась делами по дому. В целом, как и планировала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
142
205.9 29.8 7.1 4.3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Киви
42
19.7 0.3 0.2 3.4
Вода
2200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
52
31.2 1.5 1.7 2.4
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй
270
207.1 7.8 8.6 25.4
Каперсы, консервированные
18
4.1 0.4 0.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
178
83.7 0.7 0.7 17.4
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Клубника
82
33.6 0.7 0.3 6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
182
109.2 5.3 5.8 8.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
2
7.1 0.2 0 1.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Сахар песок
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Рататуй
362
277.7 10.5 11.6 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.