Дневник питания за 12.04.2023

Ночью во дворе тусили соседи, разбудив меня около часа ночи. Надела беруши и уснула снова, но все равно в итоге проснулась невыспавшейся.
Ещё из дурных новостей: купила сегодня в приличном салоне оптики раствор для линз, а он оказался палёной подделкой. Ну зачем? Зачем тогда вообще продавать? Завтра пойдем пытаться возвращать эту ерунду.
Не знаю, Грузия никак не позволяет мне начать ее любить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2429	329	28	12	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Kronofer	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	155	231	9.3	2.7	40.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	216	386	17	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Итого	200	100	5	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Итого	315	388	15	15	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	250	128	4	4	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Сок гранатовый	300	168	0.9	0.3	42.6
Итого	306	201	1	2	45
Итого за день	3716	1533	72	53	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок