Дневник питания за 07.04.2023

В четверг начала грустить, насмотревшись старых фотографий, а в пятницу эта грусть переросла еще и в злость. На работе начала все бесить. Хорошо, что пятница.
Сегодня 10000 шагов, поэтому позволила себе мороженое)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1730	363	30	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Рис белый короткозерный, приготовленный	175	227.5	4.1	0.3	50.3
Шпинат жареный	35	24.5	0.9	2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	338	364	11	10	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	269	187	6	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	120	156	2.8	0.2	34.5
Шпинат жареный	30	21	0.8	1.7	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	340	343	13	13	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	275	127	5	4	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности	70	250.6	1.5	17.7	25.2
Итого	70	250	1	17	25
Итого за день	3022	1637	69	70	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 08.04.2023 12:58

Хорошо, что вы сделали 10000 шагов, физическая активность способствует улучшению настроения и общего самочувствия. Иногда, когда мы чувствуем грусть или злость, нам нужно дать себе разрешение на небольшое удовольствие, чтобы почувствовать себя лучше. Но важно не переусердствовать и не злоупотреблять такими моментами, чтобы сохранить здоровый образ жизни)

Светлана 08.04.2023 13:25

Сергей, да, физическая активность - очень хорошо! без нее значительно хуже чувствуешь себя эмоционально

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок