Светлана
29.03.2023 18:57
Дневник питания за 29.03.2023
Ну печеньки точно были лишними
А
в остальном неплохой рацион, по витаминам тоже хорошо.
На работе уже планируем проекты на сентябрь, вся остальная текучка выполнена.
А
в остальном неплохой рацион, по витаминам тоже хорошо.На работе уже планируем проекты на сентябрь, вся остальная текучка выполнена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1694 | 318 | 26 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 25 | 91 | 5 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
135
|
182.3 | 3.9 | 4.7 | 30.9 |
| Жареный баклажан |
35
|
89.2 | 0.4 | 9.3 | 1.1 |
| Овощной салат |
112
|
45.6 | 1 | 3 | 4 |
| Итого | 305 | 353 | 6 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
140
|
84 | 4.1 | 4.5 | 6.6 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 257 | 127 | 5 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Овощной салат |
140
|
57 | 1.3 | 3.8 | 5 |
| Жареный баклажан |
25
|
63.7 | 0.3 | 6.6 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой |
24
|
115.9 | 1.1 | 4.8 | 16.9 |
| Итого | 549 | 395 | 6 | 19 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 135 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 180 | 190 | 11 | 12 | 7 |
| Итого за день | 3145 | 1539 | 61 | 79 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.