Алина Безроднова
23.01.2024 19:00
Оказывается, я могу съесть почти 3000ккал!!!)))
Офигеть! Оказывается я могу СТОЛЬКО съесть и мне будет
норм!)))))
Вот что значит длительный дефицит и ходьба на 21км с тренировкой накануне 😁
Ура!!!! Как же хорошо поесть нормально!! Надеюсь, это поможет восстановиться 🙏 
Вот что значит длительный дефицит и ходьба на 21км с тренировкой накануне 😁
Ура!!!! Как же хорошо поесть нормально!! Надеюсь, это поможет восстановиться 🙏
На тощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хелат железа |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит.D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Творог нежирный |
177
|
194.7 | 31.9 | 1.1 | 5.8 |
| Йогурт домашний |
125
|
85 | 5 | 4 | 4.4 |
| Сироп топинамбура |
30
|
81 | 0.6 | 0 | 19.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
38
|
97.3 | 0.9 | 0.3 | 21.9 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
85
|
52.7 | 2.5 | 3 | 4 |
| Сироп топинамбура |
16
|
43.2 | 0.3 | 0 | 10.2 |
| Цикорий напиток |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 531 | 895 | 52 | 37 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик мультизлаковый с лесной клюквой |
37
|
131.4 | 1.6 | 2.2 | 29.1 |
| Итого | 37 | 131 | 1 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свекольные |
141
|
111.1 | 4.2 | 0.4 | 22.7 |
| Чапати |
63
|
243.7 | 7.5 | 1.2 | 48.4 |
| Сок персиковый |
371
|
252.3 | 1.1 | 0 | 61.2 |
| Козинак Кунжутный |
64
|
326.4 | 7.7 | 18.5 | 33.5 |
| Рис с овощами |
155
|
190.8 | 3.6 | 7.4 | 27.3 |
| ^^ Маш дал (основа) |
260
|
195 | 15.3 | 1.3 | 29.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 1422 | 40 | 38 | 224 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальцемин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин (сывороточный). Первый русский. |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Сироп топинамбура |
30
|
81 | 0.6 | 0 | 19.2 |
| Итого | 80 | 323 | 28 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хелат Магния |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1860 | 2818 | 123 | 91 | 359 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина Безроднова
02.02.2024 08:58
Маргарита, это у меня шестой месяц 😁 до
беременности моя планка не выше 1800кКал. А тут... приходится
стараться 😁 иначе вес не растет, а он мне сейчас нужен)))
Мдя. Такие мелочи, а так добавили калорий)))) Хорошо хоть сейчас это мне правда в пользу, но в обычной жизни такое лучше не допускать )))))