Мой здоровый рацион
Mira
05.12.2021 00:37

Дневник питания за 04.12.2021

1 день полноценного питания было тяжело, много что ещё не понятно. у меня делема как питаться полноценно и не превышать ккал, но для меня важно именно полноценное питание поэтому похудение подождёт, горжусь что не съела пищевой мусор сегодня! Ну честно говоря не было места даже ели ели салат из зелени съела, за раз оказалось много зелени

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
24
157.4 3.9 14.6 2.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
104
205.9 30.3 8.5 0
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Перец сладкий зеленый
11
3 0.1 0 0.6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
245
384.7 14.2 2.3 70.5
Вода
200
0 0 0 0
Хурма
266
178.2 1.3 1.1 40.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Мандарин
189
71.8 1.5 0.4 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Типа мелемен
400
404.4 20 28.4 17.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
64
16 1.7 0.4 1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
40
9.2 0.9 0.2 0.3
Укроп
22
8.8 0.6 0.1 1.4
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
18
71.6 4.4 5.9 0.3
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Помидор (томат), парниковый
133
18.6 0.8 0 5.1
Перец сладкий зеленый
18
4.9 0.2 0 1
Сок лимонный
40
13.2 0.2 0.1 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mira 05.12.2021 00:49
🤦 спагетти не нужно было есть мне, в следующий раз зеленюшку будем значить...