Мой здоровый рацион
Константин
10.06.2023 17:03

Дневник питания за 10.06.2023

Придерживаюсь Средиземноморского стиля питания. На самом деле, это совсем не обязательно должно быть дорогим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
243
85.1 1.7 0.5 15.8
Сырники с изюмом и кунжутом
201
439.6 31.6 11.3 52.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каштан европейский чищеный, сырой
77
150.9 1.3 1 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лобио
369
555.7 29.2 15.5 71.2
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
חלב 2%
31
15.8 1 0.6 1.6
Вода
200
0 0 0 0
Каштан европейский чищеный, сырой
47
92.1 0.8 0.6 20.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каштан европейский чищеный, сырой
30
58.8 0.5 0.4 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби
404
177.8 11.3 0.4 31.9
Лосось атлантический (семга)
140
214.2 28 11.3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
76
178.6 5.8 0.6 37.4
Морковь
101
35.3 1.3 0.1 7
Перец сладкий красный
58
15.7 0.8 0.1 3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люда 10.06.2023 18:54
на средиземноморской диете количество бжу должно быть в процентном соотношении 10:30:60.
можно исправить  в настройках питания.

Константин 12.06.2023 05:23
 2 
Откуда эти цифры? Сомневаюсь, что такой недостаток белка - это хорошо.

Люда 14.06.2023 14:35
Константин, из интернета по запросу "средиземноморская диета бжу".
а 10% это не недостаток белка, а вариант нормы.

Константин 15.06.2023 05:24
Андрей,дело вкуса, мне нравится, я не давлюсь. А вот без мяса и рыбы, как Люда предлагает, было бы грустно.