Мой здоровый рацион
Альфа-Омега
16.12.2021 23:26

Дневник питания за 16.12.2021

Немного и было лучше, но белки отстают какой день...чтобы такого съесть, чтоб закрыть дефицит за неделю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Пирог творожный с фруктами
260
348.9 17.9 3.6 58.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
132
129.4 4.8 0.5 26.4
Печень тушеная
76
100.8 13.9 4 2.4
Помидор (томат), парниковый
195
27.3 1.2 0 7.4
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23
63.3 1.4 6 0.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15
126.2 0.2 13.9 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
36
198.7 9.5 16.3 3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шоколад полугорький
32
175.7 1.4 11.3 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
110
107.8 4 0.4 22
Сосиски, молочные
61
159.2 6.7 14.6 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
17
93.3 0.8 6 8.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana 17.12.2021 00:16
Яйцами можно белок добирать) или как вариант икра трески... Минтая, а может и красная)