Мой здоровый рацион
Анна Савельева
29.02.2024 07:05

Дневник питания за 28.02.2024

Сегодня покушала более плотненько чем вчера, состояние организма улучшилось, настроение улучшилось, на сладкое пока не тянет совсем. Соль и сахар не ем, заменила финиками сладкое. Понимаю все же, что и финики отложить надо пока привычка в питании не закрепилась, потому как они разыгрывают аппетит и хочется съесть ещё и ещё. Я снова горла собой, что я выдержала этот день!!!😁💪🏻

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Пшеничные хлопья
20
 67.4 2.5 0.3 14.7
Кефир 2,5% жирности
50
 26.5 1.5 1.3 2
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Банан
75
 72 1.1 0.4 15.8
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Итого 267 387 11 11 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки тушенные в сметане по 2-52
40
 27.6 0.4 1.9 2.4
Морковь отварная по 2-40
30
 9.9 0.4 0 1.9
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Капуста тушеная по 1-220
20
 15 0.4 0.7 1.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
30
 58.5 7.5 2.9 0
Перец сладкий красный, вареный, без соли
20
 5.6 0.2 0 1.1
Финики
10
 29.2 0.3 0.1 6.9
Итого 180 168 9 5 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Пшеничные хлопья
30
 101.1 3.7 0.4 22.1
Овсяные хлопья "геркулес"
10
 35.2 1.2 0.6 6.2
Кефир 2,5% жирности
30
 15.9 0.9 0.8 1.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 540 435 10 13 68

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
102
 18.4 0.6 0.1 2.6
Пельмени жареные, по 2-170
18
 54.5 2 4.1 2.5
Кабачки жареные по 1-238
60
 52.8 0.7 3.5 4.5
Морковь отварная по 2-40
40
 13.2 0.5 0 2.6
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
 96 1.4 4.8 11.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Яблоко
158
 74.3 0.6 0.6 15.5
Итого 508 465 25 21 39
Итого за день 1895 1456 56 51 187
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна 29.02.2024 07:36
 1 
Поздравляю 🌹💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.02.2024 07:40
Финики вызывают жор. Мяска б добавить

Анна Савельева 29.02.2024 16:29
 1 
Инна, благодарю, Инна!🙏

Анна Савельева 29.02.2024 16:31
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот и я о том же, попробовала и поняла, что надо отставить. Мяска добавлю какого-нибудь, а если субпродукты?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.02.2024 18:04
Анна Савельева, печень, почки.
Но мясо надо больше

Анна Савельева 29.02.2024 18:53
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хорошо, добавлю мясо. Я вот только думаю: собираюсь поститься после середины марта (великий пост) и тогда мясо собираюсь заменять грибами, орехами - растительным белком

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.02.2024 21:10
 1 
Анна Савельева, тут я не советчик. Не хочу кривить душой, я против вегетарианства. Но я не эталон.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок