Мой здоровый рацион
татьяна
05.05.2015 10:57

Дневник питания и тренировок за 05.05.2015

Всем здравствуйте !!!
У меня пара вопросиков  назрела


Купила минивело и вот:
1.В какое время лучше заниматься?
2.Сколько должно проходить времени до еды и после
3Едите ли вы сразу до или после занятий?И что лучше?
А то у меня через очень короткое время после занятия такой жор появляется... мааамааа дорохая!Срызла бы все, что не приколочено!:crazy:
Заранее спасибо!:rose:

Ужасть что тут с менюшкой!!!И как енто безобразие удалить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
кофе с молоком без сахара
200
 6 0.8 0.2 0.6
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Итого 285 266.3 8.7 4.9 45.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ц\з пророщенное зерно
40
 82.4 3.2 0.8 15.6
Икра баклажановая. Консервы
49
 72.5 0.8 6.5 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 299 160.3 4.1 7.3 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица гриль
150
 276 41.3 12.3 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
кофе с молоком без сахара
200
 6 0.8 0.2 0.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 112.5 7.1 9.1 0
Итого 580 419.5 50.5 21.7 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог Савушкин 0%
125
 40 8.8 0 1.3
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 225 81 9.6 0.4 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
курица гриль
110
 202.4 30.3 9 0
кофе с молоком без сахара
200
 6 0.8 0.2 0.6
Итого 510 230.4 32.5 9.4 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
 62 6 0.1 8
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Итого 220 111.2 9.5 1.5 18.2
Итого за день 2119 1269.8 114.8 45.5 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Грекова 05.05.2015 11:41
какая интересная штуковина! ничего не могу про нее сказать, так что просто послушаю.
а сидеть можно прям на диване перед телеком?)
и оффтопом: у вас так странно повторяются блюда в дневнике питания - по два раза одно и то же за каждый прием пищи. это ошибка или так и надо?

Наталья 05.05.2015 11:45
мой завтрак делится сейчас на 2 этапа, чтобы не переесть, так как утром поесть невозможно: просыпаюсь, иду с собакой на прогулку, там 1-1,5 часа ее тренирую, прихожу домой пока разогретая занимаюсь на петлях TRX еще 0,5-1 час и только лишь потом могу сесть поесть, но как правило это пара стаканов воды, а через час что-нибудь легкое и немного, если все еще есть хочется то еще через час тоже немного, потом жду обеда))))))))))

Эмилия 05.05.2015 11:50
 1 
привет. Мои тренировки я провожу после еды через 1 или 2 часа. после тренировки прием пищи тоже через час или полтора, после вечерней тренировки вообще не ем)) А еще я читала что самые полезные тренировки утренние - так называемые голодные тренировки. Вечерние тренировки "съедаю" потребленные калории за день. У меня получается утром и вечером, но не всегда, иногда только по вечерам. А вообще если вы наращиваете мышечную массу, то в таком случае рекомендуют после тренировки белок. ;)

Ари Печенюгина 05.05.2015 11:56
я тоже не ем после вечерней тренировки, делаю ее через час-два после ужина. а у вас все правильно записано? вы съедаете 3,5 тыс ккал? :o или это ошибка все же?

Анна Танакова 05.05.2015 12:00
 2 
Ари Печенюгина,  конечно же ошибка, продукты задвоились, а в некоторых местах и затроились:)

Ари Печенюгина 05.05.2015 12:01
Анна Танакова, 
Наталья написал:
мой завтрак делится сейчас на 2 этапа, чтобы не переесть
я и подумала, что это два этапа записаны

татьяна 05.05.2015 12:08
Анна Танакова, у меня с страницей вообще черти что творится.Все утро вообще в блоге ни одна кнопка не работала.И все сообщения не отображались.Каллораж  за вчера чуть больше 1200.....

Анна Танакова 05.05.2015 12:17
 1 
У меня тоже так с утра было , после обновления

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок