Мой здоровый рацион
татьяна
04.05.2015 16:23

Дневник питания и тренировок за 04.05.2015

Менюшка на сегодня
.Может отчеты помогут не уходить в сторону от намеченной цели.Будем вырабатывать ответственность таким путем.Может  мне просто нужен хороший веник под зад... как шкодливой кошке или кто то с дубинкой постоянно?Или отчетов усе таки хватит , что бы призвать  мою совесть к порядку.Ну  с богом!!Хи..хи..хи..
До завтрака стакан воды
Завтрак
каша геркулес на воде с семенем льна
кофе с молоком  без сахара
Перекус
чай с бутиками\2 кусочка хлеба без муки на пророщеном зерне от Боско + немного легкого масла\
Обед
салат с льняным маслом
куриное филе карри
хлеб кусочек \пребиотическая защита от Боско\\
кофе с молоком без сахара
Перекус
кефир обезж.
яблоко
Ужин
 салат с тунцом
чай
Перекус
творожок обезж. Савушкин продукт-Нежный 125гр
Вода 1.5 л.
Жаль, что не скопировать рацион...
Белков и жиров практически в норме.Углей и общий каллораж недостаточен!!Буду тренироваться с рационом.
Сон в 21-22ч
Подъем в 4.30-5.30.Обычно такие рамки.
По понедельника, средам и пятницам думаю включить велотренажерчик.
Ну не все сразу.Кто бы подсказал еще как лень матушку куда подальше спровадить...Было бы совсем хорошо!
Как почитаешь, каааакккк все запущено Божежьтымой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
кофе с молоком без сахара
200
 6 0.8 0.2 0.6
Итого 245 173.5 6.6 4.8 25.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
легкое масло
20
 90 0 10 0
хлеб ц\з пророщенное зерно
60
 123.6 4.8 1.2 23.4
Итого 280 215.6 4.8 11.2 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
249
 70.2 2.2 4 7
хлебцы с пищевыми волокнами\пребиотическая защита\
40
 72 7.6 0.8 9.6
курица карри
150
 171 32 4.2 1.5
кофе с молоком без сахара
199
 6 0.8 0.2 0.6
Итого 638 319.2 42.6 9.2 18.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
 62 6 0.1 8
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 350 132.5 6.6 0.7 22.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
250
 70.5 2.3 4 7
тунец в масле дл салата
80
 187.2 13.1 14.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 530 259.7 15.4 18.6 7.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог Савушкин 0%
125
 40 8.8 0 1.3
Итого 125 40 8.8 0 1.3
Итого за день 2168 1140.5 84.7 44.4 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
30
30
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 593.2 ккал
Время: 60 мин
Olla 04.05.2015 17:17
 1 
Вай-вай-вай!!! :( Какой огромный дефицит калорий! И до основного обмена как до Китая! Что же Вы, матушка, организм свой не жалеете, он ведь в ответ тоже бяку может подсунуть - вес остановит, да ещё поспособствует  стремительному росту оного. Низзяяя!!!

татьяна 04.05.2015 17:40
 1 
Ну  вот и думаю куда бы углеводиков добавить.это для меня и так много и сытно.Горохового пирожка надоть испечь для перекуса.Прибавится чуть белков и углеводиков..Бум исправляться!

Olla 04.05.2015 17:51
 1 
татьяна,  Нестандартная Вы наша! :D Народ в панике мечется, куда бы углеводики  деть с глаз подальше, а Вы - наоборот! :хихикаю:

татьяна 04.05.2015 19:17
Ольга А.,  а шо делать?Все остальное в предеах дозволенного.Еще и треньки не правильно вписала....Обманула усех!Ни че сегодня не сделала-по магазинам натопалась и пришла без задних ног.
Где вы смайлики берете?А то у мине дефицит эмоций без них получается!!☺

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок