Дневник питания за 11.09.2024

Полюбила всякоблины. На завтрак на регулярной основе готовлю пшенный блин с добавлением кабачка. Огорода своего нет и друг я, видимо, так себе раз приходится покупать кабачки в сезон в магазине Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Персик	172	77.4	1.5	0.2	16.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	407	541	47	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Картофель запеченый	185	186.7	3.5	6.1	29.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	595	500	30	20	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	2	6.7	0.4	0.6	0
Итого	352	318	17	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2856	1360	95	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок