Ирина Макс
29.11.2024 20:07
Дневник питания и тренировок за 28.11.2024
Вчерашний рациончик. 
Некогда было опубликовать - конец месяца ознаменовался множеством работы.
Недостаток белков появился после вечерней ходьбы.
Некогда было опубликовать - конец месяца ознаменовался множеством работы.
Недостаток белков появился после вечерней ходьбы.
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
25
|
52.8 | 2.1 | 4.3 | 1.5 |
| Сыр сливочный |
20
|
68 | 5 | 5.2 | 0 |
| форель слабосоленая |
26
|
46.8 | 4.6 | 3.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
42
|
95.8 | 2.6 | 1 | 20.5 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 342 | 366 | 18 | 16 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Рассольник (мой) |
400
|
162.8 | 10 | 6.4 | 13.2 |
| Минтай (Тушение) |
80
|
52.8 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Каша геркулесовая на сах/зам |
300
|
123 | 4.2 | 2.1 | 21.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| груша конференц |
200
|
108.7 | 1.9 | 4 | 25.1 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1099 | 720 | 32 | 37 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
20
|
9 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
230
|
154.1 | 6.4 | 9.2 | 9.7 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 880 | 550 | 29 | 23 | 53 |
| Итого за день | 4121 | 1645 | 80 | 77 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8 км по улице. Не стала писать на дорожку, рацион не красивый
будет. В конечном итоге в данном случае имеет значение только
дистанция, а не калории.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
13333 |
13333 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
Перепад высот |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 13333
Время: 80 мин
Вес отягощения: 7 кг
Перепад высот: 17 м