Фаина Берин
22.05.2023 19:54
Дневник питания за 22.05.2023
Сегодня первый день марафона на который подписалась. Марафон "
стройное тело". Буду еще стройнее короче😂. А главное что тренировки
офигенные, а еще главнее это меню, сытное, акусное, полезное и все
элементы в сборе.Завтрак 
Обед 
Ужин 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
40
|
128.8 | 2.9 | 2.8 | 22.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Био йогурт |
40
|
25.6 | 2.1 | 1.2 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
205
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 385 | 296 | 19 | 12 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Макароны из муки 1 сорта |
40
|
133.2 | 4.5 | 0.6 | 27.4 |
| Куриный фарш |
120
|
171.6 | 20.9 | 9.7 | 0 |
| Био йогурт |
40
|
25.6 | 2.1 | 1.2 | 1.6 |
| Сыр 15% |
25
|
63.2 | 7.2 | 3.8 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 325 | 514 | 41 | 25 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
120
|
180 | 27.5 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Брокколи |
85
|
28.9 | 2.4 | 0.3 | 3.4 |
| Кукуруза |
50
|
22.5 | 1 | 0.5 | 4 |
| Горошек |
50
|
42.5 | 2.5 | 0 | 6.5 |
| Итого | 405 | 298 | 34 | 7 | 19 |
| Итого за день | 1115 | 1109 | 94 | 45 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Corvus Corax
22.05.2023 22:54
Скажите, пожалуйста, а что это за блюдо на первом фото? Очень
аппетитно выглядит
Corvus
Corax, это лаваш с начинкой из яйца, сыра, йогурта, зелени и
специй, можно добавить грудинки. Все смешать, завернуть в лаваш и
либо обжарить на сковороде или в тостере гриле ( лежачий который)
Фаина
Берин, Спасибо🙏🏻
Фаина Берин
23.05.2023 21:17
Андрей,
не сделала, фото упражнений странно делать, надо видео, а сюда
видео не загружаются, завтра сфотаю. Там идет два упражнения на
пресс 4 - 5 подходов, и три сета по 2 - 3 упражнения 3 - 4 подхода
и между сетами 50 пресс.