Мой здоровый рацион
Дарья
15.10.2014 13:59

Дневник питания и тренировок за 14.10.2014

Хороший день! Спортзал, здравствуй! Углеводов маловато, но компенсирую)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая (Жарка)
20
34.6 3.3 2.4 0
яичница
100
152.1 8.3 12 2.8
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Сок яблочный
100
46 0.5 0.1 10.1
Хлеб чиабатта
20
52.4 1.5 0.8 9.6
Сок виноградный
100
70 0.3 0.2 16.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яичница
200
304.2 16.6 24 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
250
432.3 41.9 29.4 0
Помидор (томат)
120
23.9 0.7 0.2 5
яичница
100
152.1 8.3 12 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Свинина, вырезка
100
142 19.4 7.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
работа с хула-хупом
1
Итог
Время
20
20
степ-аэробика легкая
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 100 мин