Мой здоровый рацион
Алексей
02.05.2023 18:19

Дневник питания за 02.05.2023

В прошлые выходные застудил спину и почти неделю промучился. Питание в это время взяла на себя супруга. Оно конечно вкусно и сытно, чего уж там, одни хинкали чего стоят, но весы показали плюс 2 кг. Самое печальное, что пришлось прекратить тренировки, которые вот только начал и тут думал откат будет серьёзней. Однако вот второй день интенсивной ходьбы по 10км и ничего, легче даже чем раньше.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
120
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
90
0.9 0.1 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Салат редиска
150
64.1 2 3.9 5.6
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
300
339 70.8 5.7 1.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Картофель
130
100.1 2.6 0.5 21.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль морская [Сырье и приправы]
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.05.2023 19:40
 2 
Отдых мышцам тоже нужен. Я уже давно иду по схеме такой, чтобы три дня как минимум давать отдых группе мышц, которая проработана была(на совесть). Постоянная смена плана тренировки. Общее только разминка и кардио.
А с супругой стоит провести беседу. Если она вам хочет добра, будет готовить иначе. 100+ кг это перспектива плачевная, должна понимать.
А вам удачи итупорства.

Алексей 02.05.2023 20:36
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), раньше вес гонял, минимальный до 63, правда немного моложе был.., и колено не болело и спина и в то, что травмы ещё аукнуться верилось с трудом. Однако не так давно и километр без отдыха был достижением, а сейчас 10ку без напряга прохожу. Так что в успехе этого безнадежного предприятия сомнений нет, опыт то не пропьешь, особенно если не пьешь,,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.05.2023 21:00
Алексей, ну и славно. Удачи