Алексей
02.05.2023 18:19
Дневник питания за 02.05.2023
В прошлые выходные застудил спину и почти неделю промучился.
Питание в это время взяла на себя супруга. Оно конечно вкусно и
сытно, чего уж там, одни хинкали чего стоят, но весы показали плюс
2 кг. Самое печальное, что пришлось прекратить тренировки, которые
вот только начал и тут думал откат будет серьёзней. Однако вот
второй день интенсивной ходьбы по 10км и ничего, легче даже чем
раньше. 
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
90
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 282 | 9 | 11 | 32 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Салат редиска |
150
|
64.1 | 2 | 3.9 | 5.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 421 | 419 | 24 | 21 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
300
|
339 | 70.8 | 5.7 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Картофель |
130
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль морская [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 570 | 75 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 180 | 267 | 30 | 13 | 5 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3246 | 1541 | 140 | 64 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), раньше вес гонял, минимальный до 63, правда немного
моложе был.., и колено не болело и спина и в то, что травмы ещё
аукнуться верилось с трудом. Однако не так давно и километр без
отдыха был достижением, а сейчас 10ку без напряга прохожу. Так что
в успехе этого безнадежного предприятия сомнений нет, опыт то не
пропьешь, особенно если не пьешь,,
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.05.2023 21:00
Алексей,
ну и славно. Удачи
А с супругой стоит провести беседу. Если она вам хочет добра, будет готовить иначе. 100+ кг это перспектива плачевная, должна понимать.
А вам удачи итупорства.