Мой здоровый рацион
Надежда
09.03.2024 21:57

Дневник питания за 09.03.2024

После зажорных двух дней ела не много и позанималась хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
124
143.8 19.8 6.2 2.2
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Сахар песок
3
12 0 0 3
Шоколад молочный
13
72 1.3 4.5 6.6
Пшеничная мука, высшего сорта
30
100.2 3.2 0.4 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
30
23.1 3.5 0.6 1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пудинг, шоколадный, приготовленный на цельном молоке
100
120 3.2 3.2 18.8
Шокозавр [Любятово]
38
167.2 3 5.7 25.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Яичный белок куриный
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кальций-д3-мик форте
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.