Мой здоровый рацион
Натали-Наталья
22.02.2021 12:32

Дневник питания за 21.02.2021

Всем привет! Вот такой получился рацион. Второй день пмс и жутко весь день хотелось чего-нибудь вредного,но очень вкусного,но ограничилась четырьмя мармеладинками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет на воде
120
 204.8 11.2 17.5 0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Комплевит
1
 1 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
220
 15.4 0.4 1.1 0.4
Сироп, кленовый
5
 13 0 0 3.4
Итого 745 260 12 18 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Рыбная запеканка
270
 266.8 27.3 12.4 10.5
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Суп куриный
250
 161.8 24.2 6.5 1.7
Мармелад
52
 166.9 0.1 0 41.3
Итого 1022 597 51 18 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
100
 110 22 0.6 3.3
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
 16.2 0.9 0.8 1.4
Итого 410 203 23 1 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Семеренко [Лента]
73
 27 0.3 0.3 6.6
Итого 73 27 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Рыбная запеканка
200
 197.6 20.2 9.2 7.8
Котлеты говяжьи на пару
50
 93.2 13.4 3.1 1.9
Итого 700 292 33 12 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 3450 1380 122 51 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок