Мой здоровый рацион
Анастасия
07.04.2021 22:07

Дневник питания за 06.04.2021

Мой рацион за вчерашний день. Я здесь несколько недель, вес идёт вниз потихоньку, но идеальный баланс пока не получается.
У коллеги был день рождения, так что тортик пришлось компенсировать вечером. Подгоняла КБЖУ как могла, но белков всё равно недобор.
Кофе молотого в меню много, но он очень некрепкий, раза в 4 слабее, чем покупной. От растворимого кофе стараюсь отвыкать, но пока не очень получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Вода
580
0 0 0 0
Детримакс (1 капля)
10
0 0 0.5 0
Фемибион
1
1 0 0 0.4
Овсяноблин с помидором и сыром
173
241 15.7 15.9 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт "Крем-Брюле" [Невские Берега]
100
280 4 12 40
Апельсин (Мытьё, нарезка)
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные шарики с булгуром (03.04.2021)
157
156.5 17.9 2.8 13.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
117
12.9 0.8 0.1 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
20
8.6 0.2 0 1.6
Киви
15
7.1 0.1 0.1 1.2
Банан (Мытьё, нарезка)
15
14.4 0.2 0.1 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний (29.03.2021)
223
149 6.9 8.7 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с маслом (06.04.2021)
100
124.5 4.1 3.8 18.6
Гуляш из куриной печени (06.04.2021)
100
154.7 11 10.5 4.2
Вода
290
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Сыр Маасдам
16
56 3.8 4.2 0
Вода
580
0 0 0 0
Финик сушëный [ЭКО-ФУД]
6.5
18 0.1 0 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.