Овсяные хлопья (60 г сухого продукта) Вареное яйцо Чай или кофе, можно добавить 1 ч.л. джема/меда или Горсть сухофруктов, либо свежие фрукты/ягоды. |
40 г грецких орехов | Куриная грудка 100-130 г Цельнозерновая паста (40 г сухого продукта) свежие овощи нарезка 200 г |
Ломтик цельнозернового хлеба + нежирный сыр | Салат из свежих овощей, заправленный 1 ст.л. оливкового масла напополам с лимонным соком + отварная или запеченная белая рыба 150 г |