Victoria
07.07.2023 15:51
Дневник питания за 06.07.2023
Пропустила завтрак и чуть не хлопнулась в обморок. Обычно спокойно
терплю до обеда, если уж приходится. Значит, либо я недооцениваю
свой расход ккал, либо просто слишком мало углеводов. С последним
частично поможет индийская кухня вечером (и мороженка 
)
) После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Actimel Иммунококтейль [Danone] |
200
|
162 | 4.6 | 3.2 | 27 |
| Итого | 200 | 162 | 4 | 3 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные оладьи |
60
|
160.8 | 3.6 | 8.9 | 14.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
40
|
9.3 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Лук маринованный по 2-56 |
30
|
23.7 | 0.4 | 1.4 | 2.3 |
| Шпинат (Припускание) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Булгур, приготовленный |
50
|
41.5 | 1.5 | 0.1 | 7 |
| Цукини, молодые |
10
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
100
|
30.4 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Лещ морской (Запекание) |
120
|
155.8 | 23.5 | 6.8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 560 | 33 | 32 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 280 | 176 | 3 | 7 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 690 | 146 | 3 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
60
|
199.8 | 4.2 | 0.6 | 44.4 |
| Чечевица |
20
|
70.4 | 4.9 | 0.2 | 10.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
20
|
30.2 | 5.8 | 0.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
20
|
39 | 5 | 2 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Перец чили зеленый острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Курица жареная, по 2-16 |
30
|
81.6 | 7 | 5.9 | 0 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение) |
30
|
23.9 | 5.1 | 0.3 | 0.2 |
| Сидр Яблочный [Magners] |
300
|
120 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 555 | 730 | 35 | 21 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое |
90
|
77.1 | 1.3 | 1.3 | 14.6 |
| Итого | 390 | 77 | 1 | 1 | 14 |
| Итого за день | 3430 | 1852 | 82 | 69 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
akimova
07.07.2023 16:03
1
Ого, опасная ситуация для здоровья. Для такого случая можно заиметь
в сумочке какой-нибудь перекус. Батончик хоть како-то. Хорошо, что
все обошлось. Здоровья Вам!
Татьяна
11.07.2023 00:56
Охх, обожаю индийскую кухню! Но там углеводов хоть куда, так что
даже не частично поможет) а так действительно, нужно с собой носить
хоть что-нибудь на крайний случай: какой-нибудь фрукт, батончик или
шоколадку. Мне от предобморочного состояния помогает что-то сладкое
быстрее всего, видимо, быстрее усваивается