Дневник питания за 22.07.2024

Перебор всего, кроме белков. Несло меня сегодня вечером в ненужном направлении, ровненько в кафе. И как назло у них свеженькая панакота с манго. Честно, я даже не знала сколько там калорий. На вкус совсем не сладкая , вкусное желе на сливках, а по итогу микро стаканчик в 145 грамм на 272 калории. Как то грустно, что приходится обходить такие места стороной. В общем результат меня совсем не порадовал. И надо признать, что я плохо стараюсь скинуть свои лишние килограммы. Завтра новый день, новые силы и Новый рацион. Сегодня купила творога, поставила йогурт домашний, запаслась сыром мацарела. Буду снижать угли и увеличивать белки и решила до кучи включить интервальное голодание 16/8, ох не знаю как получится, буду стараться. И сегодня было работы много и по дому и по работе , нагуляла всего 6000 ш и то последние 200ш дома по ковру добирала. Такой день, такая жизнь и такой результат. Вес 67,8, а мечтаю о 57 кг, но чёт уже кажется что на 1200 калориях я всю жизнь сидеть не смогу. Поживем увидим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	26	72.8	7.2	4.4	0.8
Помидор (томат), грунтовый	56	13.4	0.6	0.1	2.1
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий Отборный [Elza]	3	9.2	0.1	0	1.7
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	35	92.8	0.8	4.4	13
Голубика	35	13.7	0.4	0.2	2.3
Итого	555	201	9	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Груша	61	28.7	0.2	0.2	6.3
Итого	401	188	1	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы, помидоры, масло	100	72	1	6	3.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Вода	100	0	0	0	0
Квас [Староминский]	400	120	0	0	26
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.8	1.1	28.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Сок морковь+яблоко	130	98.7	2.1	1.8	17.6
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	1052	788	21	37	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	175	197.1	11	10.3	13.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	675	197	11	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из алычи и яблок	300	145.2	0.6	0.3	34.2
Панакота Манго [Три Коржа]	145	272.6	4.9	12.9	34.2
Эспрессо [Etlon]	2	4	0	0	0.6
Итого	495	421	5	13	69
Итого за день	3178	1797	48	71	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок