| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
65
|
62.4 | 1.4 | 1.9 | 9.9 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Цукаты |
26
|
83.7 | 0.1 | 0 | 21.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1208 | 259 | 4 | 12 | 33 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
200
|
108 | 3.6 | 8.2 | 4.8 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
46
|
126.5 | 4.2 | 0.6 | 24.6 |
| Итого | 446 | 416 | 11 | 17 | 50 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники, по 2-174 |
211
|
362.9 | 25.3 | 13.5 | 34.2 |
| Итого | 211 | 362 | 25 | 13 | 34 |
| Итого за день | 1865 | 1039 | 41 | 43 | 118 |
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
При тренировках белка надо много. Иначе вы себя гробить будете, не тренировать.
Мышцы болят, работают значит. Кормить их. Они должны не разрушаться, а восстанавливаться.
Если вы тренируетесь с тренером, то надеюсь, он вас сориентирует.