Мой здоровый рацион
Olga
13.12.2012 00:18

Дневник питания и тренировок за 12.12.2012


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница на луке и помидорах со специями.
150
248.6 11.3 21.3 3.4
Апельсиновый сок, необработанный
200
90 1.4 0.4 20.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
10
24.3 0.8 0.1 5
Яблоки
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Курочка, почти жареная
20
54.7 4.1 4.2 0.2
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
85
40 0.3 0.3 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
20
20.2 0.8 0.2 3.7
Котлетки
100
305.8 13.3 22.8 11.8
Кабачок Баклажан тушёный
50
26.2 0.8 1 3.3
Черный чай с яблоком
300
18.3 0 0 4.2
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
20
48.6 1.7 0.2 10
Буженина из свинины
30
114.6 6 9.6 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Груша
85
40 0.3 0.3 8.8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Печенье «Орешки» со сгущёнкой.
10
37.5 0.7 1.4 5.6
Тёртый пирог с яблоком
20
63.8 1.2 2.4 9.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.