Мой здоровый рацион
Нади
29.09.2021 20:55

Дневник питания за 29.09.2021

Я немного приболела, вставать с дивана не хочется совсем.  
Не смотря, на макароны, которые в рационе и на завтрак  и на ужин. Нутриенты на 66Я когда стараюсь, иногда на 66 с трудом выходит. 
Вопрос у меня такой, следите ли вы за  Марганцем, Медью  Молибденом. И сколько у вас процентов этих нутриентов за месяц? 
Марганец у меня вообще быстро набирается он  в рисе,  грече,  макаронах. Попробовала составить план питання на месяц. Углеводов не хватает, а Mm за 200% Молибден с медью тоже перебор.  
Думаю, на сколько процентов можно переборщить с этм нутриентам,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Макароны из муки высшего сорта
234
819 30.4 3.5 168.5
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Кетчуп мой
86
45.6 1.1 0.2 9.1
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
31 2.3 1.1 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
453
249.2 14 11.3 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Винни-Инна 29.09.2021 21:03
 1 
Я не слежу. Они без специальных усилий сами собой набираются. Сложнее, например, с цинком. 200% не считается перебором, насколько я поняла.

Нади 29.09.2021 21:13
Инна В., Да в том  дело, если бы я не урезала свои любимые макароны из рациона, мне кажется вообще за 500% ,skj ,s:crazy: было бы.   У меня Фтор, хуже чем Цинк набирается:)

Винни-Инна 29.09.2021 21:48
Нади, этот вопрос в ленте время от времени кто-то задает. Я читала, что даже десятикратное превышение нормы является безопасным. Тело усваивает или выводит лишнее вполне успешно. Для меня составить рацион так, чтобы всего было бы ровно 100%, нереальная задача, наверное.