Нади
19.11.2020 19:47
Дневник питания за 19.11.2020
После вчерашних посиделок с подругами, с утра захотелось
колы. По итогу дня недобор 700 ккал. С углеводами
недобр. Как-то сложно они набираются. Жиры без усилий чуть ли
не к обеду. Пришлось удалить из вечернего перекуса всё жирное,А с
углеводами - смотрю и не знаю что еще добавить в рацион.
Завтра придут весы кухонные так что я счастлива
Upd: в холодильнике был салат оливье, от которого я воздерживалась целый день. Всё-таки не выдержала и после 00:00 съела
с калориями
теперь норм. Но на ночь,блин
Завтра придут весы кухонные так что я счастлива
Upd: в холодильнике был салат оливье, от которого я воздерживалась целый день. Всё-таки не выдержала и после 00:00 съела
с калориями
теперь норм. Но на ночь,блин Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Афицион |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло Растительное [Олейна] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
5
|
8 | 0.1 | 0.7 | 0.1 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
220
|
83.6 | 0 | 0 | 19.1 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 132 | 1 | 3 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
5
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Лавровый лист |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Ессентуки 17 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
200
|
283.8 | 37.9 | 14.5 | 0.2 |
| Итого | 340 | 316 | 39 | 14 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
220
|
182.6 | 6.8 | 0.5 | 31 |
| Фасоль стручковая |
110
|
25.3 | 2.8 | 0.3 | 3.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Масло Растительное [Олейна] |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 505 | 18 | 28 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
55
|
28.6 | 0.4 | 0.1 | 5.8 |
| Сырок Творожный в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров] |
50
|
210 | 4.3 | 14 | 16.5 |
| Чай Энергия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 238 | 4 | 14 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
200
|
368.8 | 10 | 29.8 | 14 |
| Итого | 200 | 368 | 10 | 29 | 14 |
| Итого за день | 1965 | 1629 | 73 | 91 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
19.11.2020 22:03
Нади, медленные полезные углеводы содержаться в кашах. А вот в
сладких газированных напитках, конфетах и остальных сладостях
углеводы быстрые, т.е. быстро усваиваются и прямиком в жир. Так что
полезнее углеводы получать из каш в первую очередь( их сама
ем крайне редко, но я и не парюсь по поводу недобора углей). А
потом овощи, фрукты. Фрукты желательно есть в первой половине
дня. Углеводы переходят в энергию в этот период суток. Во
второй половине они уже частично идут в отложения.
Людмила
19.11.2020 22:37
Кто о чем подумал. Каждый сделает свой вывод
Нади
20.11.2020 10:27
Людмила,
вот я тоже не люблю каши. Но даже если съесть утром кашу рисовую ли
овсянку. На обед порцию риса или булгура. Все порции по 200г.
Больше не "влезает". И на ужин свежие овощи, и в течении дня
какой-нибудь фрукт - углей всё равно не набирается на 60 процентов.
От сложных хотела повоздерживаться, Например сейчас можно
сказать мой вес 54 мой стандартный. А объёмы больше стали на пару
см. Грешу на любовь к сладкому-жирному. И если сладкого
сейчас употребляю меньше, чем месяц назад, то с жирами беда
Вонни
20.11.2020 13:06
А зачем пить обычную колу, когда есть Пепси Макс или другие
варианты без сахара?