Мой здоровый рацион
Ната
30.08.2013 19:11

Дневник питания и тренировок за 30.08.2013

Питалась рационально и вкусно! Под вечер устала сильно, думаю, что творогом дело не ограничится...Возможно ещё выпью молоко. Ну, не знаю! Но голодной спать не лягу- это точно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Говядина тушёная
59
110.9 17.9 3.9 0
салат "Померцы"
220
50.4 2.6 0.4 8.1
Персик
97
43.7 0.9 0.1 9.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Нектарин
130
57.2 1.4 0.4 11.5
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Сушки простые из муки в/с
25
84.8 2.7 0.3 17.8
Слива (садовая)
223
109.3 1.8 0.7 21.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат "Померцы"
324
74.2 3.9 0.6 12
Слива (садовая)
78
38.2 0.6 0.2 7.5
Яблоко
192
90.2 0.8 0.8 18.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
7
13.9 0.5 0.1 2.8
Куриное филе с грибами
227
219.7 25.2 10.4 6.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
1.5 0.2 0.1 0.1
Сельдь атлантическая нежирная (Припускание)
87
102.7 14.5 5 0
Помидор (томат), грунтовый
198
47.5 2.2 0.4 7.5
огурцы "йодированные"
79
26.2 1.4 0.2 3.7
Нектарин
133
58.5 1.4 0.4 11.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.