Мой здоровый рацион
Ната
30.06.2013 21:44

Дневник питания и тренировок за 30.06.2013

Питалась рационально, вкусно! Весь день пила воду- вернее хлебала! Кушать себя заставляла: помню, как не ела до обеда, а под вечер так поела, что чуть не лопнула :-) !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)
75
 125.5 11.7 8.7 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Персик
140
 63 1.3 0.1 13.3
Итого 1426 232.4 15.4 9.3 20.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Черешня
270
 140.4 3 1.1 28.6
Итого 1020 140.4 3 1.1 28.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
 1.5 0.2 0.1 0.1
Соте из баклажан(мАло томатов)
350
 166.6 7.4 2.5 27.7
Говядина тушёная
65
 122.2 19.7 4.3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
 53.5 1.8 0.3 10.7
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Итого 1343 405.3 30.2 7.7 49.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Итого 508 207.4 21.2 2.6 22.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Хек (Припускание)
68
 50.1 9.7 1.3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Огурец грунтовый
168
 23.5 1.3 0.2 4.2
Итого 987 73.6 11.1 1.4 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Куриное филе тушёное
100
 170 26.2 6.9 1
Огурец грунтовый
202
 28.3 1.6 0.2 5.1
Итого 552 198.3 27.8 7.1 6.1
Итого за день 5836 1476.7 105.2 55.6 131.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок